HVORFOR KOSTHOLDET ER VIKTIG

Hjernen er som nevnt et meget fintfølende instrument som virker best når forholdene legges best til rette. Dette bør en bl.a. tenke på før en skal opp til en større prøve eller eksamen, og det er ingen tvil om at du kan påvirke resultatene ved å legge de ytre forholdene til rette. Vi vet f. eks. at hjernen fungerer dårligere og blir fortere sliten ved nedsatt blodsirkulasjon, noe bl.a. røyking er med på. Kjent er det også at inntak av giftstoffer som alkohol og medisiner er skadelig for hjernen. Derfor bør man f.eks. aldri feire et vellykket eksamensresultat på forhånd. Det kanskje ikke så mange tenker på, er at også kostholdet kan svekke hjernens funksjoner. Det beste en kan gjøre er å holde et variert kosthold. Hjernen er særlig avhengig på tilgang av proteiner, karbohydrater og fettstoffer for å fungere. Proteiner finner vi særlig i produkter som melk, fisk, kjøtt og egg. Karbohydratene, som er med på å øke hjernens kommunikasjon, finner vi særlig i frukt, grønnsaker, poteter og korn. Også vitaminer, og særlig B-vitaminer, er med på å stimulere hjernen og kanskje særlig den delen som går på hukommelse.

Matpakka du tar med deg til eksamen bør f.eks. ikke være tilfeldig sammensatt. En må ha med rikelig og variert mat. Basis bør dannes av grovbrød kombinert med pålegg en liker og som regnes som sunt, f.eks. ost og leverpostei. I tillegg bør en ha mat som inneholder karbohydrater, sjokolade, druesukker og frukt.

Cola og kaffe kan anbefales som drikke da det inneholder koffein, noe som har oppkvikkende virkning.

EKSAMEN

Eksamenssituasjonen er for de fleste en stressende opplevelse. Alle har vi hørt skrekkhistorier om elever som har besvimt i eksamenslokalene eller må tilbringe mye av tida på do på grunn av «nervøs mage».Andre igjen ser ut til å mestre situasjonen og har dermed større sjanse til å prestere et godt resultat. Vi skal se litt på hvordan nettopp du kan forberede deg til eksamenssituasjonen og hvordan du kan gjøre eksamensdagen til en positiv opplevelse.

Her følger et eksempel på en eksamensbesvarelse hvor kandidaten tydeligvis prøver å helgardere:

«Jeg vil ta for meg oppgave 1, 2, 3 og 4.Oppgavene vil følge sin progresjon. De er besvart adskilt fra hverandre, men mye kan brukes om hverandre av deg som leser besvarelsen»

Ellers er det alltid noen som prøver å smiske med sensorene:

«God Jul til sensor! Det e` bærre lækkert »

Det som skjer med kroppen i en eksamenssituasjon er at den blir satt i en alarmtilstand. Adrenalin pumpes ut i blodet, noe som igjen fører til økt utskilling av blodsukker. Pulsen stiger, og noen får det vi kaller hjertebank. Følelsen av at «dette kommer til å gå dårlig» ligger å lurer i bakhodet . Dette er ingen heldig situasjon, og for å hindre at nettopp du kommer i en slik situasjon, er det viktig at du har forberedt deg skikkelig. Først og fremst bør en være trygg på at en behersker det faglige. Har du jobbet jevnt og trutt skoleåret igjennom, burde selv vanskelige oppgaver la seg løse. Har du i tillegg også jobbet regelmessig med å tenke positivt, lært deg å se mulighetene i stedet for begrensningene burde du ha alle mulighetene for å lykkes.

Skulle negative tanker som «i dag er jeg ikke i form» eller «oppgavene er sikkert vanskelig» dukke opp, må disse straks stanses. Det gjør du ved å ha en indre samtale med deg selv. Dette kan du også godt kalle en «tankestopp»,og du leder bevisst tankene over på noe positivt. For å lede konsentrasjonen bort fra det negative, kan du f.eks. tenke på noe du har lykkes med eller fått en god følelse av. Slike prosedyrer bør du ha tenkt ut og prøvd på forhånd. Har du i det hele tatt problemer med å konsentrere deg, kan det være en løsning å trene seg på å telle baklengs fra 100

LAG DITT EGET INDRE BILDE

Innen sport er det i dag vanlig å se utøvere visualisere seg gjennom øvelsen før en avgjørende konkurranse. Dette kan du også gjøre i forbindelse med større prøver og eksamener. Se for deg oppgavesettet, hvordan du vil gå fram for å løse problemstillingene og ikke minst at du lykkes med det. I stedet for kanskje å grue seg til noe, kan man psyke seg opp slik at det en går til, allerede er gjennomgått i tankene på en positiv måte. Husk at du er den du selv sier du er. Det er mye sant i det gamle ordspråket som sier at "man blir det man tenker".

Til eksamen er det en hel del praktiske ting du må ha tenkt igjennom på forhånd. Det kan f.eks. være hvor du liker å sitte i et eksamenslokale, viktigheten med å lese oppgavene, oppgavedisponering, tidsdisponering ,osv. Dette og mye mer bør du ha avklart på forhånd.

«Jeg ser nå at jeg ikke får tid til å svare på mer. Unnskyldningen som nok ikke kan godtas, er at min klokke stoppet halv to, altså har jeg trodd at jeg hadde 30 minutter ekstra»

(Fra en eksamensbesvarelse)

Ellers er jo dette en måte å avslutte en besvarelse på. Også denne er hentet fra virkeligheten:

«Dette med å avslutte noe, er ikke min sterke side. Det er minst like vanskelig å avslutte en eksamensbesvarelse som å kutte ut et forhold, særlig fordi du har så mye kortere tid på deg til å finne de riktige formuleringene»

Alle vil ved store anstrengelser etterhvert føle seg trøtt, og undersøkelser bekrefter at hjerneaktiviteten avtar etter et visst antall timer med tenkearbeid. Når hjernen blir sliten, øker muligheten for å gjøre feil. Skulle du ved slutten av en lang eksamen eller prøve være i tvil om det du gjorde tidligere på dagen var riktig, bør du ha som fingerregel å stole på at det du kom til mens hjernen var uthvilt, er det riktige.

TIL SLUTT NOEN VISDOMSORD FRA FINN JOR:

DEN SIBIRSKE NATTERGALEN

Den sibirske nattergalen fløy opp mot solen, så høyt at den til slutt frøs til is og falt ned på den flate tundraen. Men den sibirske kua kom forbi og slapp fra seg en ruke, som begravde den stivfrosne fuglen. Inne i kuruka var det godt og varmt. Nattergalen tinte opp, strakte hals og begynte å synge. Det hørte den sibirske katt fra sitt skjulested. Den løp til, gravde ut nattergalen og slukte den.

Denne historie har fire moraler. Den første er som alle kan regne seg fram til: å fly høyt og falle dypt. De to neste er: ikke alle som skiter på deg, er dine fiender, og: ikke alle som haler deg opp av skiten , er dine venner. Den siste visdom man kan trekke ut av historien er at man ikke skal synge når man sitter i skitt til halsen.

Lykke til videre i arbeidet med studieteknikk!